Fit & Gesund

Der menschliche Körper ist nicht für stundenlanges Verharren in derselben Position ausgelegt. Deshalb ist es sinnvoll, regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und kurzen Bewegungseinheiten zu wechseln. Bereits kleine Aktivpausen können dabei helfen, den Kreislauf anzuregen und verspannte Muskelgruppen zu mobilisieren.
Ein Balance Board ermöglicht beispielsweise leichte Ausgleichsbewegungen im Stehen und kann als aktive Ergänzung an einem höhenverstellbaren Arbeitsplatz eingesetzt werden. Wichtig ist dabei, neue Bewegungsabläufe langsam zu beginnen und das Zubehör nur so lange zu verwenden, wie es sich angenehm und sicher anfühlt.

Ein ergonomisches Sitzkissen kann bestehende Sitzmöbel ergänzen und den Sitzkomfort erhöhen. Je nach Form und Material unterstützt es eine veränderte Sitzposition, verteilt den Druck auf der Sitzfläche und kann zu einer bewussteren Haltung beitragen.
Damit das Kissen seinen Zweck erfüllt, sollte es zur Sitzfläche, zur Körpergröße und zum persönlichen Empfinden passen. Es ersetzt jedoch keinen korrekt eingestellten Bürostuhl. Sitzhöhe, Rückenlehne und Armlehnen sollten weiterhin so angepasst werden, dass die Füße sicher auf dem Boden stehen und der Körper ausreichend unterstützt wird.

Laptopunterlagen schaffen eine stabile Arbeitsfläche, wenn nicht ausschließlich am klassischen Schreibtisch gearbeitet wird. Sie eignen sich beispielsweise für die Nutzung auf dem Sofa, im Sessel, unterwegs oder an wechselnden Arbeitsplätzen. Eine geeignete Unterlage kann den Laptop sicher positionieren und das mobile Arbeiten komfortabler gestalten.
Bei längeren Arbeitseinheiten sollte der Bildschirm dennoch möglichst auf eine angenehme Höhe gebracht werden. Eine externe Tastatur und Maus können zusätzlich dabei helfen, eine ungünstige Kopf-, Schulter- oder Handhaltung zu vermeiden.

Der regelmäßige Wechsel zwischen Sitz- und Stehposition bringt Abwechslung in den Büroalltag. Stehschreibtische und höhenverstellbare Schreibtischaufsätze ermöglichen es, einzelne Aufgaben im Stehen zu erledigen, ohne den gesamten Arbeitsplatz neu einrichten zu müssen.
Entscheidend ist nicht, möglichst lange zu stehen, sondern die Körperhaltung regelmäßig zu verändern. Telefonate, kurze Besprechungen oder das Lesen von Dokumenten lassen sich beispielsweise gut im Stehen erledigen. Konzentrierte Aufgaben können anschließend wieder im Sitzen ausgeführt werden.

Eine ungünstige Monitorposition führt häufig dazu, dass der Kopf dauerhaft gesenkt oder zur Seite gedreht wird. Monitorhalterungen schaffen mehr Spielraum bei der Ausrichtung des Bildschirms und können gleichzeitig zusätzliche Fläche auf dem Schreibtisch freigeben.
Je nach Arbeitsplatz lassen sich einzelne oder mehrere Monitore befestigen. Dabei sollte der Bildschirm mittig zum Körper stehen und so positioniert werden, dass der obere Bildschirmbereich ungefähr auf Augenhöhe liegt. Der passende Abstand hängt unter anderem von der Bildschirmgröße und der individuellen Sehleistung ab.

Beim Arbeiten mit Tastatur und Maus sollten die Unterarme möglichst entspannt aufliegen können. Fehlt eine geeignete Auflagefläche, können Schultern und Nacken unnötig angespannt werden. Eine zusätzliche Armstütze erweitert die nutzbare Auflagefläche und kann besonders an kompakten Schreibtischen eine sinnvolle Ergänzung sein.
Die Höhe sollte so gewählt werden, dass die Schultern locker bleiben und die Unterarme ungefähr waagerecht liegen. Auch Tastatur und Maus sollten ohne starkes Strecken der Arme erreichbar sein.

Die Auswahl hängt davon ab, welche Belastungen im Arbeitsalltag auftreten und wie der Arbeitsplatz bereits ausgestattet ist. Bei langem Sitzen können Sitzkissen oder ein regelmäßiger Wechsel ins Stehen sinnvoll sein. Für mobile Arbeitsplätze eignen sich stabile Laptopunterlagen, während Monitorhalterungen eine individuelle Bildschirmausrichtung ermöglichen. Wer im Stehen aktiver bleiben möchte, kann den Arbeitsplatz durch ein Balance Board ergänzen.
Vor dem Kauf sollten Sie auf Abmessungen, Einstellbereiche, Belastbarkeit und Kompatibilität achten. Monitorhalterungen müssen beispielsweise zum Gewicht und zur Befestigung des Bildschirms passen. Bei Schreibtischaufsätzen sind die verfügbare Stellfläche und die benötigte Arbeitshöhe entscheidend.